Een goede voeding voor gewichtsverlies menu voor elke dag

20 april 2019

Elke vrouw die kijkt naar zichzelf in de spiegel en droomt zelfs nog dunner. Om te beginnen met zoeken voor alle soorten diëten, lichamelijke oefeningen en het is veel, veel gemakkelijker.

Voor deze moet je een goede voeding voor gewichtsverlies menu elke dag.

Wat is het geheim?

Het blijkt dat alles is veel makkelijker dan het lijkt op het eerste. Overgewicht kan ontstaan door langzame processen, maar vaak zijn de oorzaken kan geheel verschillend zijn.

De gewoonte van het eten van meer dan verbruiken calorieën.
Verkeerde modus. Ochtend thee, lunch, Ontbijt, broodjes en ' s avonds geen tijd gehad om te eten de hele dag. Ga naar bed.
Leiden van een sedentaire levensstijl.
Het eten van slechte kwaliteit voedsel met een hoog gehalte van conserveringsmiddelen.

Als om gewicht te verliezen u besluit om goed te eten – het zal de beste optie, moet u de voeding juiste voeding voor gewichtsverlies elke dag. Het is deze kracht in staat zijn om het lichaam te reinigen van giftige stoffen. Een gezuiverd lichaam zal veel gemakkelijker en productiever te werken.

Menu elke dag om gewicht te verliezen

Ontbijt. Dag is het beste om te beginnen met granen. Het kan boekweit of havermout van uw keuze. Cook zou het beste in het water, en dan kan je magere melk. U kunt een suiker, eventueel kunt u het vervangen door een eetlepel honing. Het toevoegen van fruit (peer, Appel, sinaasappel) of bessen. Het is het beste om te drinken van groene thee.

Voor het Ontbijt kunt u kookt de havermout voor dit recept: 1 eetlepel honing, 2 eetlepels melk en 3 havermout. Alle aangesloten in de avond en laat het tot de morgen.

Brunch. Ideale kaas. U kunt het toevoegen van honing en fruit. Maar houd in gedachten dat de honing kan worden gegeten voor de lunch en in totaal niet meer dan een eetlepel.
De Lunch. Dit kan een lichte soep. Ook geschikt voor gekookte kip. In de tweede benadering gestoomde rijst en groente salade.
Een snack in de middag. U kunt het maken van een fruitsalade. Peer, Appel, banaan rooster en dek af met de yoghurt. Of eet een paar walnoten, Appel, sinaasappel, peer.
Het diner. Gekookt vlees. Salade van gekookte bieten en wortelen.
Voor het slapen gaan drinken met een laag vetgehalte kefir of yoghurt.

Het geheim is dat voor het Ontbijt eet je snel verteerbare koolhydraten. Ze geven energie aan het lichaam. Brunch is een eiwit eten. De Lunch – een combinatie van eiwitten en koolhydraten, maar in de nacht is beter geschikt om protein foods.

Een ander belangrijk punt is het drinken van water. Per 1 kilogram lichaamsgewicht per 300 gram van het water. U kunt meer drinken dan normaal, maar niet minder.

Er is een ander systeem van verlies van het gewicht. Het is bekend geworden recent, maar de resultaten van de toepassing van het veroveren van het schone geslacht. Het is ontworpen om het bedrag te verminderen, het verminderen van overgewicht en het herstel van de stofwisseling. Naast een goede voeding voeg meer water, en lichaamsbeweging.

Dieet Dr

Arts ontwikkelde dit dieet. De eerste persoon die probeerde het – was hij zelf. De aanwezigheid van een groot aantal van overgewicht was de reden voor de ontwikkeling. Vasthouden aan het dieet, was hij in staat om te verliezen meer dan 50 kilo.

Tot grote vreugde van veel mensen die willen afvallen, dieet, de arts wordt niet beschouwd als een streng dieet. Vrouwen, zelfs na geïmplementeerd dit systeem en verlost van de gehate pond, nog steeds voldoen aan de regels. De arts is van mening dat als mensen zal zitten op een dieet enige tijd, vroeger of later, het zal nog breken op hoge calorie voedsel. Dit zal leiden tot een meer intense gewichtstoename.

Regels

Om de oorzaak te vinden.
Stel doelen voor elke week om gewicht te verliezen.
Om te leren van de producten en de tijd die nodig is om ze te gebruiken.

De voordelen van het dieet

Geen gevoel van honger.
Er is geen duidelijke aanwijzingen dat wanneer die er is. Iedereen kan kiezen voor die producten die liefheeft.
Er is een scherpe daling in gewicht, waardoor het ideaal is voor de gezondheid van de mens.
Dieet Alexey heeft strenge voorwaarden in vergelijking met anderen. Een vrouw kan veroorloven om te eten zelfs na zes uur ' s avonds. Dit is perfect voor degenen die willen om te kijken mooi, maar laat aan het werk.

De enige beperking aan dit dieet is de aanwezigheid van chronische ziekten van het maag-darmkanaal. Overleg met uw arts op voorhand.

Producten die niet kunnen worden geconsumeerd

Suiker en alles wat met haar verbonden.
De producten van de bloem.
Hartige producten.
Alcoholische dranken.
Semi-afgewerkte producten.
Voeding met additieven voor levensmiddelen.

De fasen van het dieet

Training. Nodig om mensen te leren hoe om gewicht te verliezen, onder de knie hebben aan alle regels. Langzaam maar zeker, de noodzaak om alle verboden voedingsmiddelen. Geleidelijk aan in het menu zijn groenten en fruit. Je moet veel drinken. Vergeet niet dat thee of sap niet in de plaats van water.
In de eerste fase. Deze periode is ongeveer drie weken. Doel: reinigen van de darmen, het geleidelijk verminderen van de portie. Nu begint de oefening. Het kan een wandeling in de frisse lucht of uitgevoerd. Geen noodzaak om grote ladingen.

Voor het beste effect vóór de maaltijd om te drinken van twee glazen koel water. Het is raadzaam niet te warm, maar het is cool omdat het lichaam verbruikt meer energie voor de verwarming.

Wijziging van het organisme. Dit is een zeer lange periode. De duur kan oplopen tot 6 maanden. In deze tijd is het meest interessant voor het verliezen van gewicht. Gebeurt het verlies van het gewicht vermindering van lichaamsvet, volume. Er is geen scherpe gewicht, alles wordt gemeten.
De voltooiing. Het is noodzakelijk voor het volgen van een goed dieet. U kunt in dit stadium. U kunt niet combineren vetten en koolhydraten. Voor het slapen moet je drinken kefir. U moet eet minstens vijf keer per dag.

Het systeem minus 60

Een ander systeem dat geeft je de kans om gewicht te verliezen in 12 dagen, terwijl het niet echt beperken zich in de voeding, het kan gebruikt worden voor de opleiding.

Regels

Maaltijden zijn gemeenschappelijk drie keer. Tussen de maaltijden door mag snacken. Elk gedeelte moet klein zijn in omvang en bevat makkelijk te verteren voedsel. U kunt het drinken van alcohol, koffie, thee, maar in plaats van suiker is het beter een zoetstof. Van alcohol is toegestaan om een kleine hoeveelheid witte wijn.
Ontbijt moet worden. Het kan bestaan uit een plakje kaas of een plakje roggebrood. Zoete kunnen worden gebruikt, maar alleen tot aan de lunch. Dit kan een eetlepel honing of een paar plakjes van donkere chocolade.
Van de kant van de schotel is het het beste om te kiezen voor rijst, boekweit, gerst, mais, gerst pap. Aardappelen en pasta zijn strikt verboden. Het is ook aanbevolen te geven gefrituurd voedsel. U wilt uitsluiten van de zure room en mayonaise. Je kunt het niet eten van de gerechten met vlees in één keer, maar het kan gedaan worden afzonderlijk.
U kunt eten alleen tot 18.00 uur. Als je erg hongerig en mensen die niet kunnen slapen, is het aan te raden je lichaam aan te vullen door het drinken van een glas yoghurt. Dit kan alleen gebeuren in de eerste fase van het systeem minus 60.
Je kan drinken wat je liefde. Niet over mezelf dwingen om te drinken 2 liter water. U kunt er ook voor kiezen niet te beperken in hun inname van zout.

Dieet een week voor het verlies van het gewicht

De eerste dag

Ontbijt. Havermout – 200 gram, een Kopje groene thee.
Brunch. Apple.
De Lunch. Gehaktballetjes met salade.
Een snack in de middag. Fruit.
Het diner. Een lichte soep met salade.

Dag twee

Ontbijt. Een Kopje thee samen met fruit brood.
Brunch. 1 sinaasappel.
De Lunch. Filet van vis gegaard in de oven. Afb. Salade van groenten.
Een snack in de middag. Papaya, gestoofd met rozijnen, ananas, noten.
Het diner. Julien. Salade.

Dag drie

Ontbijt. Bereiden muesli. Een Kopje thee. Een paar uur later eet u 1 Appel.
De Lunch. Zomer salade, fettuccine met kip.
Het diner. Salade "De Zomer". Kool rolletjes met de saus.

Dag vier

Ontbijt. Havermout samen met noten. Groene thee.
De Lunch. Gestoofde champignons met aardappelen Salade "Zomer".
Een snack in de middag. Gestoomde rozijnen combineren met walnoten, ananas.
Het diner. Crème soep met broccoli. Salade "De Zomer".

Dag vijf

Ontbijt. Het roerei. Een Kopje koffie.
De Lunch. Een klein deel van de gekookte kip. Salade "De Zomer". Afb.
Het diner. Soep, puree van pompoen. Salade van verse groenten.

Dag zes

Ontbijt. Tarwe granen met stukjes ananas. Een Kopje koffie.
De Lunch. Vlees zrazy met schimmels. Boekweit. Salade met komkommer.
Het diner. Salade met Julien.

De zevende dag

Dit is een vastendag. Niet noodzakelijkerwijs dat hij de zevende. Het is beter om te kiezen voor een dag wanneer heb je de minste last. Lossen doen op gekookte boekweit zonder zout. Gedurende de dag kunt u 4 keer te eten.

Voeding geschikt voor mannen en vrouwen

Maar als je kiest voor de juiste voeding de tekens van de Dierenriem, de Steenbok is aanbevolen gebruik te maken van vlees met diverse salades. Ook belangrijk is de aanwezigheid in levensmiddelen overvloedige hoeveelheid calcium. Het kan kaas, yoghurt, melk.